Enerjiden Gençliğe: Biotin (B7) Hakkında Her Şey

 🌟 Biotin: Saç, Cilt ve Enerji İçin Güzellik Vitamini

🧩 Biotin Nedir?

Biotin, B7 vitamini veya “H vitamini” olarak bilinen, suda çözünen bir B kompleksi vitaminidir. Hücrelerimizin enerji üretmesinde ve saç, cilt, tırnak sağlığında kilit rol oynar.

🔑 Önemli Nokta: Vücudumuz biotini depolayamaz, bu yüzden düzenli alım gerekir.

💪 Biotinin Vücuttaki Görevleri

✨ Saç ve Tırnak Sağlığı: Saç foliküllerini besler, dökülmeyi azaltır, tırnakları güçlendirir.

🌟 Cilt Desteği: Kolajen sentezini destekleyerek parlak ve nemli cilt sağlar.

⚡ Enerji Metabolizması: Karbonhidrat, yağ ve proteinleri enerjiye dönüştürür.

🧠 Sinir Sistemi: Sinir iletimi ve beyin sağlığı için B vitaminleri ile birlikte çalışır.

🔢 Günlük Biotin İhtiyacı

Yaş / Durum                 Günlük Öneri

Yetişkin                         30–100 mcg

Gebelik / Emzirme         35–100 mcg

> 🌿 Not: Dengeli beslenme ile eksiklik nadirdir, ancak yoğun saç dökülmesi veya cilt sorunlarında ek takviye önerilebilir.

⚠️ Biotin Eksikliği Belirtileri

💇‍♀️ Saç dökülmesi, saçta incelme

💅 Kırılgan tırnaklar

😌 Yorgunluk, bitkinlik

😔 Cilt döküntüleri, kuruluk

👶 Bebeklerde gelişim geriliği (nadiren)

 Uzun süreli antibiyotik kullanımı ve yüksek alkol tüketimi biotin emilimini azaltabilir.

🌱 Biotin Zengini Besinler

Gıda                             Porsiyon             Biotin (mcg)

Yumurta sarısı 🥚             1 adet                         10

Badem 🌰                     30 g                         1.5

Somon 🐟                             100 g                         5

Avokado 🥑                     1 adet                         2–4

Tatlı patates 🍠             100 g                         2.4

🍳 Önemli: Çiğ yumurta akı avidin içerir ve biotin emilimini engeller, bu yüzden yumurtayı pişirerek tüketin.

💊 Biotin Takviyeleri

Saç & Tırnak Takviyeleri: Genellikle 5.000–10.000 mcg kapsüller.

Kompleks Formüller: B kompleksi vitaminlerle birlikte daha dengeli destek sağlar.

🔔 Dikkat: Çok yüksek doz (günlük >10.000 mcg) nadir de olsa sivilce, mide rahatsızlığı ve laboratuvar testlerinde yanlış sonuçlara yol açabilir.

🎯 Biotinin Etkisini Artırmanın Yolları

🍊 C vitamini ve çinko ile birlikte almak saç ve cilt sağlığını destekler.

🏋️‍♀️ Düzenli egzersiz metabolizmayı hızlandırır, biotin kullanımını optimize eder.

🥗 Rafine şeker ve işlenmiş gıdayı azaltmak, vitamin emilimini artırır.

✨ Güzellik ve Biotin

🌟 Daha Parlak Saç: Keratin yapısını güçlendirir.

💎 Sağlam Tırnaklar: Kırılmayı ve çatlamayı azaltır.

💆 Canlı Cilt: Kuruluk ve pullanmayı önler.

ÇİNKONUN GÜCÜ: BAĞIŞIKLIĞINIZI ve GÜZELLİĞİNİZİ KORUYAN MİNERAL

 🧩 Çinko Nedir?

Çinko, vücudumuzda 200’den fazla enzimin çalışması için gereken, hücre yenilenmesinden bağışıklık savunmasına kadar kritik rolleri olan esansiyel bir mineraldir.

🔑 Önemli Nokta: Vücut çinkoyu depolayamaz, bu nedenle her gün düzenli alım şarttır.

💪 Çinkonun Vücuttaki Temel Görevleri

🛡️ Bağışıklık Gücü: Beyaz kan hücrelerini destekleyerek hastalıklara karşı korur.

✨ Cilt ve Saç Sağlığı: Kolajen sentezini artırır; akne, egzama ve saç dökülmesine karşı etkilidir.

🧠 Zihin ve Hafıza: Beyin hücre iletişimini güçlendirir, konsantrasyonu artırır.

🍼 Büyüme ve Gelişim: Çocukluk, ergenlik ve gebelikte doku onarımında kritik rol oynar.

❤️ Hormon Dengesi: Tiroid, testosteron ve insülin üretiminde aktif görev alır.

🔢 Günlük Çinko İhtiyacı

Yaş / Durum                           Kadın                     Erkek

Yetişkin                                 8 mg                     11 mg

Gebelik/Emzirme               11–12 mg               –

🧃 İpucu: Emilimi artırmak için çinko, C vitamini ve proteinle birlikte alınmalıdır.

⚠️ Çinko Eksikliği Belirtileri

Eksiklik, özellikle yoğun stres, vejetaryen beslenme ve emilim bozukluklarında sık görülür.

Belirtiler:

Sık sık soğuk algınlığı 🤧

Saç dökülmesi 💇‍♀️

Yavaş yara iyileşmesi 🩹

Tırnaklarda beyaz lekeler 💅

İştah kaybı, tat ve koku duyusunda azalma 👃

🌱 Çinko Zengini Besinler

Gıda                         Porsiyon                 Yaklaşık Çinko (mg)

İstiridye                         🦪 6 adet                         32

Kabak çekirdeği             🎃 30 g                                 2.2

Kırmızı et                       🥩 100 g                         5

Nohut                             🫘 100 g                         1.5

Badem                            🌰 30 g                                 1

🍳 Vegan/Veg. Dostu: Mercimek, kaju, tam tahıllar ve mantar da önemli kaynaklardır.

💊 Çinko Takviyeleri ve Türleri

Eğer beslenme yeterli değilse, doktor gözetiminde takviye kullanılabilir. En yaygın formlar:

Çinko Glukonat: Genel bağışıklık desteği.

Çinko Pikolinat: Yüksek emilim, cilt ve saç sağlığı için ideal.

Çinko Asetat: Soğuk algınlığının süresini kısaltmada öne çıkar.

🔔 Dikkat: Yüksek doz (günde >40 mg) mide bulantısı, bakır eksikliği ve bağışıklık baskılanmasına neden olabilir.

🎯 Emilimi Artırmanın Yolları

Fazla kahve ve çay tüketimini azalt ☕🚫

Tam tahılları filizlendirerek fitik asidi düşür 🌾

C vitamini zengini yiyeceklerle birlikte tüket 🍊

🌟 Çinko ve Güzellik Bağlantısı

Akne Kontrolü: Çinko, yağ üretimini dengeler ve iltihapları azaltır.

Saç Güçlendirme: Keratin üretimini destekleyerek saç kırılmasını önler.

Anti-aging: Kolajen ve elastin sentezini destekleyerek kırışıklıkları azaltır.

Özet olarak;

Çinko, bağışıklık kalkanınızı güçlendirirken cilt, saç ve hormon sağlığınızı da korur. Her gün düzenli ve dengeli alım, hem hastalıklara karşı hem de zamana meydan okuyan bir beden için vazgeçilmezdir.

MAGNEZYUM HAKKINDA HER ŞEY...

 Magnezyum, insan vücudunda 300’den fazla biyokimyasal reaksiyonda görev alan ve sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmez olan temel bir mineraldir. Kaslardan sinir sistemine, enerjiden ruh sağlığına kadar pek çok kritik sürecin merkezinde yer alır. Gelin magnezyumu yakından tanıyalım.

Magnezyum Nedir?

Magnezyum, vücutta doğal olarak bulunan ve DNA sentezinden enerji üretimine kadar pek çok hayati işlevde rol oynayan bir mineraldir. Hücrelerin enerji santrali olan mitokondriler için gereklidir ve kalp, kas ve sinir fonksiyonlarının düzenlenmesinde kilit rol oynar.

Magnezyumun Vücuttaki Görevleri

Kas ve sinir sistemi: Kasların gevşemesi ve sinir  iletimi için gereklidir.

Enerji üretimi: ATP sentezi için kritik bir faktördür.

Kemik sağlığı: Kalsiyum ve D vitamini ile birlikte kemik sağlığına destek olur.

Kalp sağlığı: Kalp ritminin dengelenmesine katkı sağlar.

Kan şekeri dengesi: İnsülin duyarlılığını artırır, tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.

Ruh hali: Serotonin üretiminde rol oynayarak kaygı ve stresi hafifletmeye destek olur.

Günlük Magnezyum İhtiyacı

Yaşa, cinsiyete ve yaşam tarzına göre değişmekle birlikte ortalama günlük gereksinim:

Yaş Grubu Kadın         Erkek

19-30         310 mg         400 mg

31+                 320 mg         420 mg

Gebelik         350-360 mg     –

Not: Yoğun spor, stres, kafein, alkol ve bazı ilaçlar ihtiyacı artırabilir.

Magnezyum Eksikliği Belirtileri

Modern beslenme alışkanlıkları ve işlenmiş gıdalar nedeniyle magnezyum eksikliği oldukça yaygın.

Belirtileri:

Kas krampları, seğirme

Yorgunluk, halsizlik

Sinirlilik, kaygı

Uyku sorunları

Baş ağrısı, migren

Çarpıntı

Kemik zayıflığı

Ciddi eksiklik; aritmi, kas spazmları ve metabolik bozukluklara yol açabilir.

Magnezyum Kaynakları

Doğal gıdalar magnezyum açısından zengindir:

Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı

Kuruyemişler: Badem, kaju, fındık

Baklagiller: Nohut, mercimek

Tam tahıllar: Yulaf, kahverengi pirinç

Tohumlar: Kabak çekirdeği, chia

Bitter çikolata ve avokado da güçlü kaynaklardandır.

Magnezyum Takviyeleri: Hangi Tür Ne İşe Yarar?

Magnezyum eksikliğinde beslenme yetmezse takviye düşünülebilir. Ancak her formun emilimi ve etkisi farklıdır:

Tür                                         Özellik                                                 Kullanım Alanı

Magnezyum sitrat                 Yüksek emilim, hafif müshil etkisi Sindirim sorunları, genel destek

Magnezyum glisinat         Sakinleştirici, mide dostu                 Uyku, anksiyete

Magnezyum malat                 Enerji metabolizması                         Kronik yorgunluk, fibromiyalji

Magnezyum taurat                 Kalp dostu                                         Kardiyovasküler sağlık

Magnezyum oksit                 Yüksek element oranı,                            Kabızlık                                                                                       Düşük biyoyararlanım                               

Magnezyum l-treonat         Beyine kolay geçiş                                 Bilişsel fonksiyon, hafıza

Magnezyum Gliserofosfat      Fosfor ve gliserol içerir.                         Metobolik, hücresel ve kas-                                                                                                                           iskelet sağlığını destekler.                                                                                                                            Özellikle Menapoz dönemi kemik                                                                                                                 sağlığı için değerlendirilir.

***  Emilimi artırmak için takviyeleri yemekle birlikte almak genellikle daha iyidir.

Fazla Magnezyum Zararlı mı?

Günümüz gıdalarının kalitesiz olmasından kaynaklı, besinlerden değil fazla ideal dozlarda bile almak imkansızdır. Ancak yüksek doz takviyeler:

İshal, mide bulantısı

Düşük tansiyon

Kalp ritim bozuklukları yapabilir.

Böbrek hastaları özellikle dikkat etmelidir.

Magnezyum Emilimini  Artırıp Fayda Sağlamanın Yolları

Rafine şeker, fazla kafein ve alkolü sınırlayın.

Kalsiyum ve D vitamini ile birlikte alın.

Düzenli egzersiz ve dengeli beslenme emilimi destekler.

Kimler Ekstra Dikkat Etmeli?

Yoğun spor yapanlar

Stresli yaşam sürenler

Gebeler ve emzirenler

Tip 2 diyabet hastaları

Uzun süreli idrar söktürücü, antibiyotik kullananlar

Özetleyecek olursak;

Magnezyum, beden ve zihin sağlığı için kilit bir mineraldir. Doğal gıdalardan zengin beslenmek en ideal çözümdür; takviye gerekiyorsa formu ve dozu doktor önerisiyle seçilmelidir. Düzenli olarak magnezyum alımı; daha güçlü kemikler, sağlıklı bir kalp, dengeli ruh hali ve kaliteli uyku anlamına gelir.

Günlük ortalama 300–400 mg magnezyum gerekir.

Yeşil sebzeler, kuruyemiş ve tam tahıllar en iyi kaynaklardır.

Takviye formu amacınıza göre değişir; glisinat ve sitrat en çok tercih edilenlerdir.

Fazlası takviye ile alındığında zararlı olabilir.

Artıway ile Harcarken Kazanmak Elinizde

Hazır online alışveriş çoğumuzun hayatının vazgeçilmez bir parçası olmuşken, internet alışverişinde harcadığımız paranın bir kısmını iade aldığımız sistem var desem! Nasıl mı? Çok basit; İlk iş artiway.com.tr adresinden üyeliğinizi gerçekleştirip kazançlı alışverişin kapısından içeri giriyoruz.

 Ana sayfada sağ üst köşede giriş yaparak dilerseniz üyelik oluşturuyorsunuz dilerseniz Facebook hesabınız ile bağlanabiliyorsunuz.

Nesfit, kadınlara pembe kurdele hareketine destek için “Kontrol sende” çağrısı yapıyor!

Nestlé Nesfit, dünyada 7, Türkiye’de ise 2 yıldır “Pembe Kurdele Hareketi” kapsamında yürüttüğü meme kanserine karşı farkındalık çalışmalarını yeni bir boyuta taşıyor. Meme Kanseri Farkındalık Ayı vesilesiyle Meme Sağlığı Derneği ile işbirliği yapan Nesfit, ülkemizde 20 yılda 2 kattan fazla artış gösteren meme kanseri ile mücadele için kadınlarda erken teşhisi teşvik edecek bir davranış değişikliği yaratmayı hedefliyor. Bu amaçla oluşturulan “Nestlé Nesfit Kontrol Sende” Facebook etkinliği, kadınlara her ay kendi kendine muayenelerini yapmaları için hatırlatmada bulunuyor. 

Küresel düzeyde başlattığı “Hedef: Pozitif Bir Hayat” kampanyası ile kadınları güzel hareket etmeye, güzel düşünmeye ve güzel yemeye davet eden Nestlé Nesfit, meme kanserine karşı dünyada 7, Türkiye’de 2 yıldır mücadele yürütüyor. 

Araştırmalar, düzenli olarak kendi kendini muayene etmenin, meme kanserinden hastayı kaybetme riskini yüzde 18 oranında azalttığını gösteriyor olsa da kadınların büyük kısmı bunu bir alışkanlık haline getirebilmiş değil. Gelişmiş ülkelerde her 7 kadından birinde meme kanserine rastlanırken, hastalığın bu ülkelerde azalan, gelişmekte olan ülkelerde ise artan bir seyir izlediği görülüyor. 2030 yılında tüm meme kanserlerinin %75’inin gelişmekte olan ülkelerde yer alacağı tahmin ediliyor. Bu durumda Türkiye gibi ülkelerde erken teşhis oranını artıracak çalışmalar büyük önem taşıyor.

Amaç daha fazla kadının “kontrolü ele alması”
Meme Sağlığı Derneği (Memeder) ile işbirliğine giden Nesfit, kadınların bu konudaki farkındalıklarını artırmanın ötesine geçmeyi amaçlıyor. İşbirliği kapsamında daha fazla kadının düzenli olarak kendi kendine kontrollerini yapmasını sağlayacak bir davranış değişikliği yaratılması hedefleniyor. Bu amaçla oluşturulan “Nestlé Nesfit Kontrol Sende” Facebook etkinliği her ay kadınlara hem kendi meme kontrollerini yapmaları hem de diğer kadın arkadaşları ve aile üyelerini etkinlikte yer almaya davet etmeleri için hatırlatmada bulunuyor. 

Nestlé Nesfit, aynı zamanda Meme Kanseri Farkındalık Ayı dolayısıyla Ekim boyunca kadınları kendi pembe kurdelelerini yaratarak sosyal medyada paylaşmaya ve arkadaşlarını Facebook etkinliğine çağırmak için bundan yararlanmaya davet ediyor. Nesfit’in Facebook, Instagram, Youtube ve diğer dijital platformlarda kendi kendine muayenenin önemini vurgulayan paylaşımları ay boyunca devam edecek.

Ayça Erkol:  “Hedefimiz kendi kendini kontrol davranışının norm haline gelmesi”
Nestlé  Kahvaltılık Gevrekler  Ülke Müdürü Ayça Erkol, “Kadınların kendi kendini kontrol etmesi konusunda düzenli hatırlatmalar basit bir çözüm gibi görünse de, hayat kurtaracak derecede önemli bir fayda sağlıyor. Kadınlarla yapılan görüşmeler de bunu teyit eder nitelikte.. Hedefimiz, meme kanserine karşı mücadelede önemli bir değişim yaratacak bu davranışın bir norm haline gelmesi. Facebook etkinliğimize katılarak düzenli hatırlatma alacak ve kendi kendilerine muayenelerini gerçekleştirecek kadın sayısının her geçen yıl hızla artacağına inanıyoruz” dedi. 

Prof. Dr. Vahit Özmen: “Ülkemizde 8 kadından biri meme kanseri olabilir”
Memeder Kurucusu ve Onursal Başkanı Prof. Dr. Vahit Özmen ise Türkiye’de meme kanserine ilişkin şu bilgileri paylaştı: “Araştırmalar, ülkemizde meme kanseri sıklığının son 20 yılda 2 kattan fazla artış gösterdiğine işaret ediyor. Öngörüler ise, bu artışın devam edeceği ve yılda yaklaşık 25 bin kadına meme kanseri teşhisi koyulacağı ve her 8 kadından birinin meme kanserine yakalanabileceği yönünde.  Günümüzde bu konudaki bilinçlendirme çalışmaları erken teşhis imkanı sağladığı için büyük önem taşıyor. Mamografik tarama sonucu, meme kanserinden ölüm oranları değişik çalışma sonuçlarına göre yüzde 15 ila yüzde 35 oranına azalmış görünüyor.”

www.nesfit.com.tr

https://www.facebook.com/nestlenesfit.tr/

Ekim Ayı - Meme Kanseri Farkındalık Ayı
2004 yılından bu yana meme kanseri hakkındaki farkındalığı artırmak, erken teşhis ve tedaviyi desteklemek amacıyla ekim ayı tüm dünyada ve Türkiye’de meme kanseri bilinçlendirme ve farkındalık ayı olarak belirlenmiştir. Ay boyunca gerek sivil toplum kuruluşları gerekse Sağlık Bakanlığı tarafından yurt genelinde eğitimler ve bilinçlendirme kampanyaları düzenlenmektedir. 

Nestlé Hakkında:
Dünyanın lider beslenme, sağlık ve iyi yaşam şirketi Nestlé’nin temelleri 1866 yılında İsviçre’nin Vevey kasabasında atılır. Şirketin kurucusu Henri Nestlé dünyanın ilk hazır bebek mamasını geliştirir. Farine Lactée” adı verilen süt bazlı bebek maması olan bu  ilk Nestlé ürünü, şirketin insanı ve sağlığı her şartta öncelikli tutma, bilimsel araştırma kalite, güven, gibi temel değerlerinin de bir sembolü olur. 

Nestlé,  150 yılda yeni ürünler, yeni kategoriler ile istikrarlı bir şekilde büyümüş ve dünya gıda ve beslenme sektörünün lideri haline gelmiştir. Bugün Nestlé 500’e yakın fabrikası 335,000 çalışanı ile dünyanın neredeyse tüm ülkelerinde faaliyet göstermektedir.

4 kıtada 34 merkezde 5000 kişilik bir ekiple AR-GE çalışmaları yürüten Nestlé ve  AR-GE’ye her yıl yaptığı 1,7 milyar doların üzerindeki yatırımla araştırma geliştirme konusunda da gıda firmaları arasında lider konumdadır. 1909 yılında,  ülkemize giren Nestlé Türkiye’nin en köklü gıda firmalarındandır.  1927’de Türkiye’deki ilk çikolata fabrikasını kurarak üretime başlayan Nestlé,  bugün 12 kategoride 800‘ ün üzerinde  ürünü ve 50‘ye yakın markasıyla faaliyet göstermektedir. Üretimini Bursa Karacabey ve Bursa Kestel’deki fabrikalarında gerçekleştiren, Nestlé Türkiye’de satılmakta olan ürünlerinin %92’sini Türkiye’de  üretmektedir. 100 yılı aşkın süredir Türkiye’de faaliyet gösteren Nestlé bugün 3800  kişiye doğrudan, 7000’in üzerinde kişiye  dolaylı olarak istihdam sağlamaktadır. Nestlé, Türkiye’deki üretim üssünden başta Ortadoğu ve Kuzey Afrika olmak üzere bölge ülkelerine ihracat gerçekleştirmektedir. 

www.nestle.com.tr | www.facebook.com/NestleTurkiye

Memeder Hakkında
2007 Eylül ayında kurulan Meme Sağlığı Derneği, güncel bilimsel yanı ağırlıkta olan bir dernektir. Bünyesinde konuyla ilgili pek çok farklı uzmanın yanı sıra hem sağlıklı hem de meme kanserli kadınları barındıran dernek, kadınların daha sağlıklı olması için “halkla iç içe olmayı” misyon edinmiştir. 
Bu kapsamda 30 Aralık 2008 tarihinde başlayan Bahçeşehir Tarama Programı ile rutin aralıklarla 11 bin 144 kadın mamografi taramasından geçmiştir. Gerekli durumda 3 bin 427 kadına ultrasonografi taraması, görülen şüphe üzerine ise 189 kadına biyopsi yapılmıştır. Bu tarama ve rutin kontroller içinde 93 kadına erken evre meme kanseri teşhisi konularak, gerekli tedavilerde destek olunmuştur. http://www.memeder.org/

 

Bir boomads advertorial içeriğidir.

Sevdiğin Sanatçılara Oy Vermek ve Kırmızı Halıda olma şansı yakalamak için son gün Pazar günü!

Bu yıl 43.’sü düzenlenecek olan Pantene Altın Kelebek Ödülleri’nde televizyon ve müzik dünyasının yıldızları sizin vereceğiniz oylarla parlıyor. Oylamaya katılarak sevdiği sanatçıları ödüle bir adım daha yaklaştırdıktan sonra güçlü ve sağlıklı görünen saçlarıyla fotoğrafını paylaşan 10 kişi, ayrıca geceye katılarak benzersiz deneyimler yaşama fırsatı yakalıyor.

Bu yıl 43.'sü gerçekleşecek Türkiye’nin en prestijli ödül töreni “Pantene Altın Kelebek Ödülleri” için oylamada son hafta! Sevdiği sanatçıları oylarıyla destekleyenler arasından seçilecek 10 kişi ayrıca geceye Pantene’le hazırlanacak, kırmızı halıda sevdiği sanatçılarla tanışma fırsatı kazanacak.
Türkiye’nin sevilen yıldızlarını bir araya getiren “Pantene Altın Kelebek” ödül töreni heyecanına katılmak çok kolay. En sevdiği sanatçılara oy verdikten sonra güçlü ve sağlıklı görünen saçlarıyla fotoğrafını paylaşan katılımcılar, ödül gecesinde benzersiz deneyimler yaşama şansı yakalayacak. Seçilecek 10 kişi geceye Pantene’le hazırlanacak, alanında uzman kişilerden tavsiyeler alarak kırmızı halıda parlayan saçlarıyla yürüyecek.
Oylamaya katılmak ve gecenin yıldızı olmaya hak kazanmak için: http://www.pantenealtinkelebekodulleri.com/
Sosyal medyada  #PanteneAltinKelebek etiketini ve Pantene Türkiye Instagram ve Youtube sayfalarını takipte kalın!

Bir boomads advertorial içeriğidir.